2024荆州马拉松

竞赛规程

一、 组织机构

认证单位：中国田径协会

主办单位：湖北省体育局、荆州市人民政府

承办单位：荆州市文化和旅游局

监管单位：湖北省田径协会

运营单位：广州博润体育科技有限公司

二、竞赛日期和地点

日期：2024年3月31日(周日)7：30

地点：荆州市

三、竞赛项目

（一）男子、女子马拉松（42.195公里）

（二）男子、女子半程马拉松（21.0975公里）

（三）健康跑（约8公里）

（四）亲子跑（约3公里）

四、比赛路线

（一）马拉松（42.195公里）

荆州大学城中央公园（起点）—荆江大道（太岳路右前方直行）—荆江大堤—（左转）江汉南路—（右转）荆江大道—红门路—西干渠—园林北路—银湖路—长湖大道—高阳大道—武德路—怀信路—高阳大道（折返）—武王大道—太湖港北路—刘家台桥—东环路—东门—内环北路—内环南路—郢都路—荆江大道—荆州大学城中央公园（终点）

（二）半程马拉松（21.0975公里）

荆州大学城中央公园（起点）—荆江大道（太岳路右前方直行）—荆江大堤—（左转）江汉南路—（右转）荆江大道—红门路—西干渠—园林北路—银湖路—长湖大道—高阳大道（幸运岛露营地终点）

（三）健康跑（约8公里）

荆州大学城中央公园（起点）—荆江大道（太岳路右前方直行）—荆江大堤—沙市洋码头文创园（终点）

（四）亲子跑（约3公里）

荆州大学城中央公园（起点）—荆江大道（太岳路右前方直行）—荆江大堤—临江仙公园（终点）

五、竞赛办法

(一) 按照中国田径协会审定的最新《田径竞赛规则》，2023《中国田径协会路跑管理文件汇编》和本届荆州马拉松竞赛规程执行。

(二) 比赛检录

参赛选手须正确佩戴本届赛事号码布，在2024年3月31日6：00-7:15到达指定区域进行检录，按竞赛项目在不同区域分别进行检录。

(三) 起跑顺序

按马拉松、半程马拉松、健康跑、亲子跑的顺序排列，分区站位起跑。

(四) 发令

本次比赛采用分枪发令，分项分时起跑的办法，具体办法将视报名情况，赛前补充通知参赛选手。如果参赛者无效起跑，不会被叫停，裁判将取消其参赛成绩。

(五) 计时办法

1.组委会为所有参加马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)的参赛选手提供感应计时服务，健康跑和亲子跑选手不提供计时服务。

2.公开组马拉松男、女前八名获奖运动员的成绩以枪声成绩录取，其他选手以净计时成绩录取，半程马拉松获奖名次按净计时成绩录取。

3.马拉松(42.195公里)和半程马拉松(21.0975公里)在每5公里点、折返点和起终点及半程马拉松集结区前设有计时感应带(区)。选手在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应带(区)，如缺少任何一个计时点的成绩，或两个计时芯片在感应带的成绩误差小于0.1秒，将取消该选手的比赛成绩。

4.组委会将为选手同时提供枪声计时和净计时成绩。

5.计时芯片为一次性计时芯片，不收取押金，将在赛前与号码布同时发放。

6.非大会指定的计时芯片，组委会不承认赛会成绩。

7.所有参赛者需将参赛号码布（大）固定于身前正面位置，凡未按规定佩戴号码布、折叠或遮挡号码布任意区域，未按规定佩戴芯片及号码布，导致计时点未纪录成绩者，组委会有权取消其比赛成绩。

(六) 关门距离和时间

为保证参赛选手比赛安全，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了关门时间，到达关门时间，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐收容车到相应项目的终点处。否则由此引发的事故将由该名选手自行承担相应法律责任和赔偿责任。

关门时间具体见下表（以发令枪声时间为准）:

备注：如发生突发和特殊情况时，组委会有权决定提前关门，参赛选手须服从统一安排。

(七) 存取衣

1.马拉松和半程马拉松的参赛选手须按照规定存放个人物品，存衣服务时间:2024年3月31日5:30-7:10，贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、各类银行卡、电子产品等），经赛事裁判员、志愿者做检查确认后方可寄存，只可寄取一次，不能重复寄取。

半程马拉松选手在比赛当日11:40前，马拉松选手在14:30前到指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后三日（4月1日至4月3日9：00—17：30）到组委会领取。否则，组委会将按无人领取处理。如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会不承担责任。

2.健康跑和亲子跑选手不提供存取衣服务。

(八) 饮料、饮/用水、能量补给站

1.饮水/饮料站：5公里处、10公里处、15公里处、20公里处、25公里处、30公里处、35公里处、40公里处。

2.饮水/用水站：7.5公里处、12.5公里处、17.5公里处、22.5公里处、27.5公里处、32.5公里处、37.5公里处；

3.能量补给站：7.5公里处、12.5公里处、17.5公里处、22.5公里处、27.5公里处、32.5公里处、37.5公里处设食品补给站。

(九) 医疗救护

1.赛道自2.5公里起（包括2.5公里），每2.5公里设置一个医疗点，并配以移动AED，医疗点前100米有明显的标志。沿参赛者的行进路线，有急救车跟随，医疗救护车在比赛现场享有最高通行权限，所有人员及车辆需主动避让。若选手丧失意识，则自动委托组委会采取一切手段进行急救，包括但不限于CPR心肺复苏，AED体外除颤，租用车辆进行快速转运。由此产生的法律责任以及伴随的费用，均由选手本人承担，概不追究参与施救的医护人员、急救志愿者及赛事组委会工作人员的任何法律和经济方面的责任。

2.在起点和每个终点处设置1-2个固定医疗点，并配以明显指示标志。

3.赛道沿途每100米处设置一名医疗服务志愿者，维护比赛秩序、协助医疗救护人员为参赛者提供帮助。

4.参赛选手在比赛过程中，要根据自己身体情况，量力而行，如确实心力不支，应退出比赛，以防止发生意外。

5.组委会设有医护人员，根据参赛选手当时的实际情况，认为参赛选手不宜继续比赛，该参赛选手须听从医生的劝阻，停止比赛，裁判员需在号码布上做记号。

6.比赛过程中，参赛选手出现伤病由救护车送往附近医院治疗，参赛选手需承担个人需付的医疗费用，如需保险赔付，将按照有关条款来执行。

(十) 本次比赛将根据相关规定进行兴奋剂检查。

(十一) 有关竞赛的其它具体要求和安排，请查阅《官方手册》。

六、参加办法

(一) 年龄要求

1.马拉松项目：年龄限20周岁以上（2004年12月31日以前出生）。

2.半程马拉松项目：年龄限16周岁以上（2008年12月31日以前出生）。

3.健康跑：年龄限12周岁以上(2012年12月31日前出生)。

4.亲子跑参赛者须有2-4人同时报名，报名选手中须同时具有20周岁以上成人（至少1人，不多于2人）和12周岁以下（不含）儿童（至少1人，不多于2人）。

5.18周岁以下未成年人参赛，要求其监护人或法定代理人在报名时知晓和同意竞赛规程，并且在赛前领取参赛物品时签署参赛免责声明。

6.65周岁以上（1959年当年及以前出生）选手报名参赛,在赛前领取参赛物品时，须由本人及直系家属签署参赛声明。

7.参赛者需持有有效证件（身份证、护照、军官证、台胞证等）按照各项目的年龄规定进行报名。

(二) 参赛选手健康要求

马拉松比赛是一项不断挑战自身极限，具有较高风险的运动项目。如果运动不当，可能不同程度的损伤身体，甚至危及生命。因此，马拉松参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加马拉松比赛。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松、健康跑其中的一个项目报名参加。有以下身体状况者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病。

2.高血压和脑血管疾病。

3.心肌炎和其它心脏病。

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐。

5.血糖过高或过低的糖尿病患。

6.比赛日前两周以内患过感冒。

7.患有感染性疾病未痊愈，或痊愈后不满30天。

8.赛前一天大量饮用酒或睡眠不足者。

9. 孕妇。

10. 其他不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。2024荆州马拉松组委会要求所有参赛者通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，方可报名参赛。

声明：本届赛事路线、赛事饮水站、赛事厕所等设置不适宜轮椅、婴儿车、轮滑及其他特殊人群的参与，为充分保护您的人身安全，组委会不建议上述人群参赛，如发生意外由选手个人承担。

(三) 报名办法

1.参赛规模

马拉松4000人、半程马拉松6000人、健康跑6000人、亲子跑4000人，共计20000人。各项目报名人数超出限报名额后，参赛资格的获取将采用随机抽签办法确定。

2.报名方式

选手登录赛事官方网站www.jz-marathon.com也可以通过官方微信公众号“荆州马拉松”报名。

所有报名者须阅读并同意《参赛声明》《报名须知》《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交。

3.报名流程

（1）报名时间

2024年2月2日10:00至2024年2月29日18:00，登录2024荆州马拉松官方网站填写报名信息并支付报名费，即完成预报名流程。

（2）抽签结果发布

抽签结果于2024年3月中上旬（具体时间以组委会公布时间为准），可在官方网站或微信公众号“荆州马拉松”的“个人中心”查看。显示中签者即为获得参赛名额。参赛名额仅限本人参赛，不允许转让。一经报名成功，不可更改参赛项目，放弃比赛的，报名费不予退还。显示未中签者报名费将于抽签结果公布后10个工作日内，按原支付方式路径退回。

（3）参赛号码查询

组委会将为获得参赛资格的选手进行配号，待配号工作截止后，参赛选手可登录赛事公众号“荆州马拉松”查询参赛号码。

4.参赛物品领取

所有参赛者均发放参赛T恤、存衣包、号码布及《官方手册》，请参赛者须持本人有效证件（身份证、护照、军官证、台胞证等）到指定地点领取参赛物品，具体时间和地点将于赛前一周在官网和官方微信公众号发布。

(四)报名费用

注：

报名完成以支付成功为准。组委会有权根据报名情况决定是否接受报名，确认获得参赛资格的选手，若因个人原因无法参赛的，报名费不予退还。

（五）支付方式

报名启动同时开通微信、支付宝支付通道，报名截止的同时关闭支付通道。如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。

（六）直通名额

2017、2018、2019、2023连续四年在规定时间内完成荆州马拉松的马拉松、半程马拉松选手，2024年报名荆州马拉松并成功缴费后，即可获得免抽签直通资格。

七、名次录取及奖励办法

（一）马拉松项目名次奖，男女前八名以枪声计时成绩进行排名，具体奖金如下表：

（二）半程马拉松项目名次奖，男女前八名以净计时成绩进行排名，具体奖金如下表：

（三）中国籍选手特别奖（男、女）

凡参加本次比赛全程马拉松项目的中国籍选手，录取男子和女子前八名给予奖励，前八名按净计时成绩进行排名，具体奖金如下表：

（四）荆州市本地选手奖

荆州市民奖（男、女）

为激发荆州市民的参赛积极性和自豪感，增设市民奖，奖励对象为持有荆州市本地身份证或者荆州市本地社保卡的市民，分别奖励马拉松、半程马拉松净计时前三十名选手（市民在报名时应选择自己是否为荆州市民，并在赛后配合组委会统一筛选核实）。

（五）上述各项奖励，如若一人同时取得多奖项，则按较高标准发放，不重复发奖金。

（六）破赛会纪录奖（按枪声成绩录取）

男子全程：2:15:22（不含）以内，奖励10000元人民币（只奖励第一名）。

女子全程：2:35:08（不含）以内，奖励10000元人民币（只奖励第一名）。

半程马拉松不设置破赛会纪录奖。

（七）上述所有奖项，现场不发放奖金，奖金在公示无异议后10个工作日内发放，接受兴奋剂检测的运动员奖金需在检测结果出来无异后发放，所有获奖选手奖金需征收20%的个人所得税，由组委会代收代缴。若发现兴奋剂检测有问题者或其他违反竞赛规则者，取消该名次，后面名次不递增。

（八）公开组男、女第1至第3名运动员分别颁发奖杯一座、奖牌一枚。

（九）组委会为参赛选手提供参赛服、参赛包、号码布、芯片（健康跑和亲子跑除外）以及《2024荆州马拉松官方手册》。

（十）在关门时间内按规定完赛的马拉松和半程马拉松选手，方可领取完赛物品、完赛奖牌。

（十一）在关门时间内按规定完赛的马拉松及半程马拉松选手可于比赛结束24小时后登录官方网站进行成绩查询。成绩将于荆州马拉松官方网站公示10个工作日，公示结束后在荆州马拉松官方网站提供成绩证书下载，成绩证书下载时效为90天，证书包括分段点成绩、枪声成绩、净计时成绩等，若缺少任何一个感应计时点的成绩，将不予排名（比赛成绩及排名在公示期间可能会有调整，最终成绩与排名以成绩证书公布为准）。

八、处罚办法

起点、全程路线和终点将进行录像监控。在比赛期间出现下列问题之一，视情节轻重分别给予参赛选手取消比赛资格、禁赛1-2年及终身禁赛等处罚，并报请中国田径协会追加处罚:

（一）以虚假年龄或虚假身份报名。

（二）一名选手同时携带2枚以上（包括2枚）芯片参加比赛 (包括男选手携带女选手芯片)。

（三）以接力方式完成比赛。

（四）不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑。

（五）起跑有违反规则行为。

（六）关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道。

（七）未按规定路线跑完全程，绕近道或乘交通工具途中插入。

（八）不按规定要求重复通过终点、未跑完全程私自通过终点及利用其它赛事号码布或未佩戴号码布和本次比赛芯片领取完赛物品、完赛奖牌。

（九）未按照规定携带号码布通过终点的。

（十）私自涂改、遮挡或转让号码布。

（十一）不服从赛事工作人员指挥，干扰赛事，聚众闹事、打架斗殴。

（十二）出现不文明行为（如随地便溺、乱扔垃圾等）。

（十三）其他违反规则规定的行为。

其中，利用虚假信息获取参赛资格或者转让号码布参赛的，一经核实确认，由此产生的一切后果责任自负，且将对转让者、受让者处以荆州马拉松终身禁赛的处罚，并报请中国田径协会追加处罚。

九、自甘风险

《民法典》中确立了文体活动中的“自甘风险”条款其第一千一百七十六条规定： 自愿参加具有一定危险的文体活动，因其他参加者的行为受到损害的，受害人不得请求其他参加者承担侵权责任，但是其他参加者有对损害的发生有故意或者重大过失的除外；活动组织者的责任适用安全保障责任的规定。

十、保险

组委会为所有参赛选手投保基础人身意外险，保单以报名信息为准。任何错误报名信息将导致无法投保的，责任自负。

十一、技术官员

由中国田径协会选派和委派技术官员。

十二、联系方式

官方网站：www.jz-marathon.com

微信平台：”荆州马拉松”

咨询电话：13260675696

时间：上午9:00-12:00、 下午14:00-17:30

邮箱：jingzhoumarathon@163.com

本规程解释权属于荆州马拉松赛事组委会，未尽事宜，另行通知。

2024荆州马拉松

报名须知

一、竞赛日期和地点

日期：2024年3月31日（周日）7：30

地点：荆州市

二、竞赛项目

（一）男子、女子马拉松（42.195公里）

（二）男子、女子半程马拉松（21.0975公里）

（三）健康跑（约8公里）

（四）亲子跑（约3公里）

三、报名办法

1.参赛规模

马拉松4000人、半程马拉松6000人、健康跑6000人、亲子跑4000人，共计20000人。各项目报名人数超出限报名额后，参赛资格的获取将采用随机抽签办法确定。

2.报名方式

选手登录赛事官方网站www.jz-marathon.com，按照各项目的年龄规定，选择马拉松、半程马拉松、健康跑、亲子跑项目的其中一项进行报名。也可以通过官方微信公众号“荆州马拉松”报名。

所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交。

3.报名流程

（1）报名时间

2024年2月2日10:00至2024年2月29日18:00，登录2024荆州马拉松官方网站填写报名信息并支付报名费，即完成预报名流程。

（2）抽签结果发布

抽签结果于2024年3月中上旬（具体时间以组委会公布时间为准），可在官方网站或微信公众号“荆州马拉松”的“个人中心”查看。显示中签者即为获得参赛名额。参赛名额仅限本人参赛，不允许转让。一经报名成功，不可更改参赛项目，放弃比赛的，报名费不予退还。显示未中签者报名费将于抽签结果公布后10个工作日内，按原支付方式路径退回。

（3）参赛号码查询

组委会将为获得参赛资格的选手进行配号，待配号工作截止后，参赛选手可登录赛事公众号“荆州马拉松”查询参赛号码。

4.参赛物品领取

所有参赛者均发放参赛T恤、存衣包、号码布及《官方手册》，请参赛者须持本人有效证件（身份证、护照、军官证、台胞证等）到指定地点领取参赛物品，具体时间和地点将于赛前一周在官网和官方微信公众号发布。

（四）报名费用

注：

报名完成以支付成功为准。组委会有权根据报名情况决定是否接受报名，确认获得参赛资格的选手，若因个人原因无法参赛的，报名费不予退还。

（五）支付方式

报名启动同时开通微信、支付宝支付通道，报名截止的同时关闭支付通道。如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。

（六）直通名额

2017、2018、2019、2023连续四年在规定时间内完成荆州马拉松的马拉松、半程马拉松选手，2024年报名荆州马拉松并成功缴费后，即可获得免抽签直通资格。

四、处罚办法

起点、全程路线和终点将进行录像监控。在比赛期间出现下列问题之一，视情节轻重分别给予参赛选手取消比赛资格、禁赛1—2年及终身禁赛等处罚，并报请中国田径协会追加处罚：

（一）以虚假年龄或虚假身份报名。

（二）一名选手同时携带2枚以上（包括2枚）芯片参加比赛 （包括男选手携带女选手芯片）。

（三）以接力方式完成比赛。

（四）不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑。

（五）起跑有违反规则行为。

（六）关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道。

（七）未按规定路线跑完全程，绕近道或乘交通工具途中插入。

（八）不按规定要求重复通过终点、未跑完全程私自通过终点及利用其他赛事号码布或未佩戴号码布和本次比赛芯片领取完赛物品、完赛奖牌。

（九）未按照规定携带号码布通过终点的。

（十）私自涂改、遮挡或转让号码布。

（十一）不服从赛事工作人员指挥，干扰赛事，聚众闹事、打架斗殴。

（十二）出现不文明行为（如随地便溺、乱扔垃圾等）。

（十三）其他违反规则规定的行为。

其中，利用虚假信息获取参赛资格或者转让号码布参赛的，一经核实确认，由此产生的一切后果责任自负，且将对转让者、受让者处以荆州马拉松终身禁赛的处罚，并报请中国田径协会追加处罚。

五、自甘风险

《民法典》中确立了文体活动中的“自甘风险”条款其第一千一百七十六条规定： 自愿参加具有一定危险的文体活动，因其他参加者的行为受到损害的，受害人不得请求其他参加者承担侵权责任，但是其他参加者有对损害的发生有故意或者重大过失的除外；活动组织者的责任适用安全保障责任的规定。

六、保险

组委会为所有参赛选手投保基础人身意外险，保单以报名信息为准。任何错误报名信息将导致无法投保的，责任自负。

七、联系方式

官方网站：www.jz-marathon.com

微信平台：”荆州马拉松”

咨询电话：13260675696

时间：上午9:00-12:00、 下午14:00-17:30

邮箱：jingzhoumarathon@163.com

本规程解释权属于荆州马拉松赛事组委会，未尽事宜，另行通知。

2024荆州马拉松免责声明

一、公共安全承诺书

（一）本人坚决遵守中华人民共和国各项法律法规及国际条约；

（二）本人坚决遵守公共秩序和社会公德，不损害公共利益；

（三）本人坚决遵守2024荆州马拉松中的各项规则和要求，积极维护及保障安全和公共秩序，保证自身及他人的合规参赛及比赛安全并按照规程和须知规定参赛；

（四）本人全面理解并同意遵守组委会所制定的各项规定、要求及采取的措施。

二、组委会声明

（一）比赛过程中，禁止一切替跑、蹭跑、伪造号码布等行为，由选手替跑、蹭跑、伪造号码布等违规行为所造成一切后果均由选手自行承担。

（二）对于一切非组委会原因造成的意外事故，责任由相关人员承担。

（三）对造成经济损失及严重社会影响的，组委会有权追究相关人员责任，并将诉诸法律。

三、选手参赛声明

（一）本人自愿报名参加2024荆州马拉松 （以下统称“比赛”）并按照规则提供真实有效的信息；

（二）本人承诺以自己的名义报名并参赛，遵守组委会关于号码布不能转让他人使用的规定；

（三）本人同意向组委会提供有效的身份证件和资料用于核实本人的身份，并同意承担因身份证件和资料不实所产生的全部责任；

（四）本人充分了解马拉松运动及参赛过程中可能存在的风险，已为参赛做好准备；

（五）本人自愿承担比赛期间发生的自身意外风险责任，且同意组委会对于非组委会原因造成的人身意外或其他任何形式的损失不承担任何形式的赔偿；

（六）本人同意组委会为本人投保人身意外险，具体内容已从保险说明书中知晓，本人均予以认可；

（七）本人承诺不使用违禁药品，并同意按照竞赛需要接受兴奋剂检查；

（八）本人同意接受组委会在比赛期间提供的现场急救性质的医务治疗，超出组委会投保范围的费用由本人自行承担；

（九）本人承诺按照组委会规定的方式寄存个人物品，未按规定寄存造成的损失由本人承担；

（十）本人承诺不穿着带有政治或宗教主张口号、图案、标语的服装服饰参赛；

（十一）本人在比赛过程中因服用兴奋剂或其他违禁药品，造成人身伤害或死亡的，由此产生的一切全部法律责任及后果（包括但不限于医疗救治费用、误工损失、伤残赔偿或补偿、死亡赔偿金等）均由参赛者自行承担；

（十二）本人将听从组委会工作人员指挥，遵守比赛纪律，保障比赛的顺利进行；

（十三）本人全面理解并同意遵守组委会所制定的各项规程、规则、规定、要求及采取的措施。

风险提示

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛运动员身体状况有较高的要求，参赛运动员应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛运动员应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松、健康跑和亲子跑其中的一个项目报名参加。

一、有以下情况者不得参加本届赛事所设各项目比赛：

（一）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（二）高血压和脑血管疾病患者；

（三）心肌炎和其他心脏病患者；

（四）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

（五）血糖过高或过低的糖尿病患者；

（六）比赛日前两周以内患过感冒者；

（七）怀孕的妇女；

（八）其他不适合运动的疾病患者。

二、在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛运动员个人承担责任。

三、赛中注意事项：

（一）当我们大约跑到10—20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2～3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。

（二）通常没有马拉松训练的人跑到30—35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

（三）每一个跑马拉松的人最好根据个人身体情况量力而行，切勿与他人攀比。